​波速球训练有用吗？波速球的作用是什么？

波速球训练有用吗？波速球的作用是什么？

大家应该对瑜伽球都不陌生，今天给大家介绍的波速球训练效果比瑜伽球好多了，波速球现在在很多健身房都特别流行。下面小编给大家讲讲波速球训练有用吗？波速球的作用是什么？

波速球训练有用吗

波速球对于练核心力量的效果还是非常明显的，小编建议大家最好还是跟着教练一起，自己很容易动作不标准，容易导致脚部和腿部受伤。

波速球的作用

提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。

核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。

而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”

核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。

波速球注意事项

做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行，向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气，向下时吸气。向下时2至4秒，向中时2至4秒。

虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。大家在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。

波速球训练心得

大家稍微关注健身的可能都知道FITTIME有个减脂营，我2025年初的时候也参加过一期，总体感觉吧其实不值那么多钱，毕竟靠的都是自律。效果上来说，他的减脂食谱确实有用，科学有效。减脂食谱量很大，我基本按女生的量来吃，有点吃不下，偶尔嘴馋破戒也没事，最后1个月确实瘦了4斤!平时去健身房教练也有推荐我用波速球，感觉挺难练的，我平衡从小就不好。

我报了家附近的健身工作室，主打团课和私教的，我报了60节团课，基本一周去2次，哈哈本来是计划一周去3次的，但是自己太懒了，有时候一周才去1次。团课我觉得还是挺有效果的，有波速球、TRX悬吊带、蹦床、有氧踏板、腹部训练、力量训练课等，主打减脂塑形，增肌的话我估计没有但是能保持不流失肌肉。平时我也会跟着KEEP做训练，大家可以自行搜索下，各种训练随意选。能坚持下来效果还是很明显的。