旺达屋 > 杂谈 > 正文

​初级瑜伽入门动作——骑马式

2026-01-05 07:47 来源：旺达屋 点击：

初级瑜伽入门动作——骑马式

骑马式（Ashwa sanchalanasana） 是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作，表示向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。

练习好处：

1、按摩腹部器官，改善其活动功能；

2、加强两腿肌肉，增强平衡能力；

3、增加脊柱弹性,扩展胸腔,打开髋部，灵活髋关节。

练习方式：

1、从前屈背部准备，屈膝，手掌撑地，把右脚向后大迈一步，右膝和脚背贴地（也可选择右脚前脚掌踩地）；

2、骨盘摆正（左臀向后移，右臀向前移），吸气，双手向上高举过头，大臂贴耳，左腿膝盖与脚踝在一条直线上，髋部下沉，肩下沉，保持7个呼吸；

3、呼气，上半身向后仰，吸气，上半身回正；

4、呼气，双手向下落回脚掌两侧。

本文为原创稿件，图片来源于网络，转载请联系“微信公众号：xiaoxiaodeshijie166”客服授权。

相关标签：

热门图文

热门排行

鄂公网安备42011102005468号　 鄂ICP备2021000144号-49