​粗壮你的三头肌！肱三头肌锻炼方法图解（gif）

粗壮你的三头肌！肱三头肌锻炼方法图解（gif）

肱三头肌也是上肢肌群中非常重要的一组肌肉，他在大臂的正后方，与肱二头肌成对抗肌群也称拮抗肌，经常有人把肱二头肌和肱三头肌放在一起训练作为一个超级组；肱三头肌的具体位置在哪我们在后面的章节中会给大家介绍，今天通过肱三头肌锻炼方法图解的方式来告诉大家肱三头肌的训练方法之-器械辅助双杠臂屈伸。

动作名称：器械辅助站姿双杠臂屈伸

训练肌肉：肱三头肌

动作要领：

调整一个不是很大的重量（基本身体重量的50%，如果手臂力量不哆够可适当的加大重量），双腿伸直站在辅助器械的脚垫上，腰部挺直，双手位于身体两侧，头部保持中立位，双臂屈肘，双手握住两侧的杠杆，做准备姿势。

向上，双手臂发力，伸展肘部支撑起身体，直到肘伸展至微屈，稍做停顿。

向下，双肘部慢慢的屈起来，使身体下向沉。

动作节拍4X4拍，推荐重量15~20RM的重量，做4组左右。

注意事项：

1、向上的时候不要完全把肘伸直，这样容易造成肘超伸，拉长肘部韧带，造成肘关节的不稳定。

2、向上的时候，不要耸肩。

3、向下下沉的时候要注意控制速度。

上面我们使用肱三头肌锻炼方法图解对器械辅助站姿双杠臂屈伸进行了一些描述；动作的转变：还有一些其他一些动作的演变，如下面这个，跪姿的：

要注意的是，此动作与练胸肌的一个动作很像似，但不同的时，练胸肌的动作需要身体有稍微的倾斜，大家一定要区分开，如下图：

小腹基，微信号：

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