​传统太极拳的推手训练

传统太极拳的推手训练

套路练熟之后，便可进入推手阶段的训练。陈氏太极推手是在练好陈氏太极拳架的基础上进行的，是一种练习高超技击技能的方法。

推手主要包括两大类：定、活步推手（五种推手法）和散手推手。

推手训练既不用护具，又不受场地和器材的限制，还可以避免伤害性事故，并能得到技击、健身和娱乐的多重效果。陈氏太极推手，就是两人搭手互相缠绕，根据太极拳粘、黏、连、随、松、活、弹、抖，不丢不顶，圆转自如，避实就虚，持巧不持力的原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本击法融为一体，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲别，练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我，我独知人，意在人先，乘势借力，克敌制胜的目的。通过推手的训练可以进一步帮助准确掌握套路中每一式的用法，进一步提高太极拳的技艺。

推手训练主要分为三个阶段：定步推手、活步推手和散手推手。

第一阶段：定步推手。所谓定步推手是指两个人按推手规定的手法和步法在原地进行定步练习。这一阶段练习主要包括单挽花、双挽花和打轮（合步推手）三种推手法。

该阶段主要是在太极理论和套路的基础上通过两人相互搭手训练皮肤触觉和听劲，就是通过训练在定步范围内探测对方劲力和用劲方向。

第二阶段：活步推手。活步推手是在定步推手的基础上进一步加强学习者的触觉与听劲，以达到懂劲。

该阶段训练主要包括“进一退一”、“大捋”和“花脚步”。

《太极拳论》中说：“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通焉。”在推手时应在松活弹抖、不丢不顶、周身合一、圆转自如、避实就虚、以小胜大的原则指导下，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲法，熟练掌握“沾、粘、连、随”四种功法。所谓“沾、粘、连、随”就是说：与人交手时必须作到“无过能及、随屈就伸”，无过称为“沾劲”，过则称为“顶病”；能及称为“粘劲”，过则称为“匾病”；随曲称为“连劲”，不随而曲称为“丢病”；就伸称为“随劲”，伸得太早称为“抗病”。

学习者通过一定时间的训练、反复揣摩、实践和理论研究，便可掌握推手的原理，在实战中能够作到知己知彼，随机而动，运用自如。

第三阶段：散手推手。散手推手是指在熟练掌握定活步推手的基础上两人或一人与多人交手的一种对抗性训练。

在训练过程中，基本上是模拟实战进行的一种练习，没有固定招式。训练时要求学习者将以前所学的知识在实战中加以运用。通过训练进一步增加功力以达到根基稳健、周身相随、内外一致。